Solange Frazão

META PARA O VERÃO!
COMBATE AOS "KILINHOS" A MAIS DO INVERNO.

Por Solange Frazão
solangefrazao.com.br | blog | Twitter

Na verdade, no inverno "ganhamos e perdemos". Ganhamos peso, e perdemos a saúde. Por isso estamos em "estado de alerta" e o combate merece atenção e dedicação total.

Primeira coisa é saber que o mais importante é a busca da saúde.
Desta forma o corpo bonito vem por consequência e com certeza o resultado será mais efetivo e duradouro.

Não podemos pensar em "corpo bonito" só quando o verão está chegando, deve ser uma busca eterna.
Começamos com as mudanças de hábitos.
Esqueçam todos os hábitos anteriores e "VIDA NOVA"!!!
Peguem uma agenda...sim uma agenda com datas e dias do mês.
Marquem em ao menos 4 dias da semana (conforme quiserem) o SEU NOME.
Sim...o seu nome tem que estar em pelo menos 4 dias da semana em todos os dias do ano, o ano inteiro da agenda nova de 2012.
Escolham um horário de preferência, mas terá que ser durante 1.30hs.
Uma hora e meia do seu dia será dedicada só a você!
Você merece!!!

Depois, comece a cumprir a agenda a partir de já!!!

Nesta "uma hora e meia", você vai desligar o celular e se dedicar a sua saúde.
No primeiro dia você vai apenas comemorar o novo estilo de vida.

Lembre apenas que é necessária uma avaliação física, será perfeito.

Depois disso, vamos à obra!!!!

EXERCÍCIOS AERÓBIOS (45 MIN. DIA)
Esteira (corrida ou caminhada), bicicleta, natação, hidroginástica, pular corda, transport...

EXERCÍCIOS LOCALIZADOS (45 MIN. DIA)
Máquinas programadas de exercícios com pesos (academia), ou exercícios com halteres e caneleiras em aulas de exercícios localizados para todos os grupos musculares.Peito, costas, ombros, tríceps, bíceps, pernas e bumbum.

PRONTO!!!
EXERCÍCIOS COMPLETOS E PROGRAMADOS 4 VEZES POR SEMANA.
É IMPORTANTE ALERTAR QUE A "PREGUIÇA E A FALTA DE TEMPO" SÃO EXTREMAMENTE PROIBIDAS NESTE TEMPO E SUJEITAS A "MULTAS" IRREVERSÍVEIS.

 

ALIMENTAÇÃO:

Eliminar do cardápio:
- refrigerantes
- frituras
- gorduras
- bolachas
- lanches industrializados
- produtos enlatados
- diminuir os doces
- açucar refinado
- farinha de trigo
- bebidas acoolicas
Acrescentar no cardápio:
- farinhas integrais
- castanhas
- verduras e legumes
- frutas
- linhaça e aveia
- arroz integral
- grelhados sem óleo
- leite e derivados light
- soja

 

Fazer 5 refeições por dia em POUCA QUANTIDADE, E MUITA QUALIDADE.

FORÇA DE VONTADE E DETERMINAÇÃO SÃO A PRIORIDADE NESTE MOMENTO.

NUNCA DESISTIR E SEGUIR EM FRENTE!

PRONTO!!!
NÃO DEIXE P SEGUNDA FEIRA, COMECE HOJE MESMO!

O RESULTADO É CERTO!
SAÚDE E CORPO BONITO.
QUE VENHA O VERÃO, E OS BIQUINIS QUE NOS AGUARDEM!!!!!!

A SAÚDE NÃO É SÓ UMA NECESSIDADE, E SIM UMA "OBRIGAÇÃO".

BEIJOS E BOM TREINO.

SÔ FRAZÃO